Hur påverkar kronisk stress din hälsa?

Känner du dig stressad? Du är inte ensam. Majoriteten av amerikaner rapporterar att de känner sig stressade över en mängd olika ämnen. Tyvärr kan kronisk stress ha stor inverkan på ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Att känna till de hälsosamma och ohälsosamma effekterna av stress och lära sig att hantera den kan hjälpa dig att undvika några av de långsiktiga konsekvenserna.

Ung kvinna tittar stressad på sin bärbara dator på natten i sitt kök.

LordHenriVoton/E+ via Getty Images

Annons Annons

Vad är stress?

Påfrestning är din kropps automatiska svar på en skrämmande eller hotfull situation. Det är dess sätt att hålla dig säker.

Om du ser en björn under en vandring larmar din hjärna. Som svar på detta larm frisätter dina binjurar stresshormoner som adrenalin och kortisol. Dessa hormoner förbereder din kropp för att reagera på ett hot. Till exempel kommer adrenalin att trigga ditt hjärta och dina artärer att skicka mer blod till dina ben så att du kan fly från björnen. Din kropps reaktion på stress kan rädda ditt liv!

vilken mat du bör undvika om du har högt kolesterol

Stress kan till och med få dig att förbättra dig på något sätt. Om du har en stor arbetspresentation på gång, kan stress sporra dig att lägga mer tid på att förbereda dig för den stora dagen. När du väl håller en välplanerad presentation försvinner stressen.

Stress kan komma från många källor i ditt liv. Enligt Stress in America Survey 2019 släppt av American Psychological Association, är oro för masskjutningar och hälsovård två av de främsta orsakerna till kronisk stress hos vuxna.

Hur blir stress kronisk?

Ibland uppfattar din hjärna ett hot som inte omedelbart försvinner. Dessa hot är inte livshotande men är fortfarande allvarliga eller oroande.

Till exempel kan du ha problem med att slutföra arbetsprojekt i tid, vilket leder till att du spenderar fler sena nätter på kontoret. Även om din kropp inte är i omedelbar fara, ser din hjärna detta som ett hot. I det här fallet är hotet konsekvensen av att inte uppfylla dina arbetsförväntningar. Du kan vara orolig för att inte avsluta ditt arbete, bli tillrättavisad av din chef och kanske till och med förlora ditt jobb. Den här typen av upplevda hot kan stanna kvar länge.

Stress blir kronisk när den inte försvinner. Med andra ord, larmklockorna stängs inte av. Personer under kronisk stress har regelbundet cirkulerande stresshormoner i blodet. När dessa hormoner stannar i ditt blodomlopp för länge kan de ha en negativ inverkan på din fysiska och mentala hälsa.

Vilka är symptomen på kronisk stress?

Stress kan ge både fysiska och psykiska symtom. När stressen blir kronisk kan dessa symtom börja störa ditt dagliga liv.

Här är några symtom du kan uppleva om du har kronisk stress:

Annons Annons

Vilka är de långsiktiga effekterna av stress?

Stress sätter en stor press på din kropp. Med tiden kan det utlösa eller förvärra många medicinska och mentala hälsa betingelser , Inklusive:

  • Andningsproblem: Stress kan göra andningsproblem från astma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) förvärras och gör dig mer mottaglig för förkylningar.

  • Fetma: Stress kan leda till överätande men också sug efter komfortmat som innehåller mycket fett och socker, vilket kan öka risken för fetma.

  • Immunrubbningar: Att vara stressad under långa perioder kan förvärra autoimmuna tillstånd som reumatoid artrit och försvaga ditt immunförsvar.

  • Högt blodtryck och hjärtsjukdomar: Långvarig stress kan höja blodtrycket och kan orsaka inflammation i kranskärlen , vilket kan leda till hjärtinfarkt.

  • Diabetes: Stress orsakar frisättning av hormoner som kan höja blodsockernivåerna (hyperglykemi). Betydande stress i livet kan också leda till uppkomsten av diabetes.

  • Depression och ångest: Studier har hittades att stora påfrestande händelser som skilsmässor, arbetslöshet och en allvarlig medicinsk diagnos kan utlösa både allvarlig depression och ångest .

  • Missbruk av droger och alkohol: Alkohol och droger används ofta för att hantera stress och stressrelaterade tillstånd som depression och ångest.

  • Ätstörningar: Ätstörningar som bulimi och anorexi är andra sätt som människor kan hantera pågående stress.

  • Cancer: Enligt National Cancer Institute , är kopplingen mellan stress och cancer mer indirekt och tros vara relaterad till beteenden människor ägnar sig åt för att hantera stress, såsom rökning, överätande och alkoholkonsumtion.

    möjliggöra injektionsbiverkningar

Om du kan hantera din stress kan du minska effekterna av dessa tillstånd eller förhindra dem.

Hur kan du hantera stress?

Du kanske kan hantera situationen som orsakar kronisk stress direkt. Om du till exempel arbetar för många sena timmar kanske du kan prata med din chef om din arbetsbelastning.

Men det finns tillfällen då du kanske inte kan bli av med källan till stress. Ekonomiska problem, familjekonflikter och arbetskrav har inte alltid enkla lösningar. Då är det viktigt att du bryr dig om dig själv så att du bättre kan leva med din stress.

När du är under stress är det mer sannolikt att du gör dåliga livsstilsval. Till exempel kan du äta mer ohälsosam mat, få mindre sömn eller använda alkohol överdrivet. Men när du känner igen dina symtom på stress kan du göra livsstilsval för att hjälpa dig att klara dig bättre.

Här är några strategier för att hjälpa dig ta hand om dig själv när du känner dig stressad:

  • Träning : Ta en promenad eller gå till gymmet. Att röra på kroppen kan hjälpa bekämpa stress .

    amox/k clav 875
  • Öva mindfulness : Du kan träna mindfulness formellt genom meditation. Du kan också utöva mindfulness informellt genom att helt enkelt bli medveten om hur du känner dig fysiskt och känslomässigt i nuet.

  • Tillbringa tid med andra : Hälsosamma relationer med andra människor kan hjälpa dig att hantera stress. Träffa en vän på kaffe eller ta en rolig lektion.

  • Få god sömn: Att få 7 till 8 timmars sömn per natt är viktigt för din fysiska och känslomässiga hälsa.

  • Tala med din läkare eller en terapeut : Din läkare eller terapeut kan hjälpa dig att införliva strategier för att hantera stress mer effektivt i ditt dagliga liv.

Stress är en förväntad del av våra hektiska liv. Men när du förstår syftet med stress och hur du kan hantera den kan du uppleva större hälsa och välbefinnande.

Rekommenderas