Pubertet hos flickor

Vad varje tonårstjej behöver veta

Skrivet av Kerry R. McGee, MD, FAAP | Betygsatt av Sophie Vergnaud, MD 15 oktober 2021

Viktiga takeaways:

  • Puberteten är en tid av förändring. Det börjar i sen barndom och det slutar när du har blivit en ung vuxen.

  • Hur din kropp utvecklas fysiskt är den mest uppenbara förändringen som sker under puberteten, men det finns även känslomässiga och sociala förändringar.

  • Puberteten kan ibland kännas spännande, överväldigande, obekväm eller obekväm. De flesta känner en blandning av känslor längs vägen.

Ung dotter kramar sin mamma runt midjan medan hon sitter på en utomhusstol. Mamman sitter på stolsarmen.

Boogich/E+ via Getty Images


Innehållsförteckning

Börjar puberteten Fysisk hälsa Emotionell hälsa Social hälsa Säkerhet Få hjälp Slutsats Referenser
Annons Annons

Att växa upp är en del av livet, vare sig vi gillar det eller inte. Uppväxtstadiet som sker under våra preteen och tonåren kallas pubertet.

Puberteten börjar under barndomen, men den slutar när du är vuxen. Barn tänker inte, agerar eller ser inte ut som vuxna. Alla dessa förändringar gör puberteten till en särskilt hektisk tid.

Under puberteten kommer du att börja utveckla de färdigheter du behöver för att hantera vuxnas ansvar och relationer. Ditt utseende kommer att förändras. Du kommer att bli längre och din kropp kommer att förbereda dig för chansen att du en dag kan välja att skaffa barn.

Vissa tonåringar tycker att det är spännande att bli vuxen. Andra tycker att det är läskigt. De flesta har en blandning av känslor kring det. Den goda nyheten är att alla vuxna där ute har gått igenom puberteten och kommit ut på andra sidan. Och även om puberteten har sin del av utmaningar, har den några ganska stora möjligheter också.

Din resa genom puberteten styrs av dina hormoner, kommunikationssignaler från din hjärna och skickas till resten av din kropp i din blodcirkulation. En uppsättning hormoner talar om för din kropp när det är dags för puberteten att börja. En annan uppsättning hormoner styr hur snabbt förändringarna sker längs vägen. Det är en komplicerad process med många olika delar.

Alla tonåringar går igenom puberteten, men det är olika beroende på din anatomi och hormoner. För tonåringar med manlig anatomi ökar hormonet testosteron under puberteten. Detta får manliga könsorgan (penis och testiklar) att växa sig större, sänker tonhöjden på rösten och utlöser hårväxt i ansiktet och på kroppen. Det orsakar också förändringar i deras humör och relationer.

Hos tonåringar med kvinnlig anatomi orsakar olika hormoner - östrogen och progesteron - fysiska, känslomässiga och sociala förändringar. Dessa ändringar täcks här.

När börjar puberteten?

I USA börjar de flesta tonåringar med kvinnlig anatomi puberteten mellan 8 och 13 år . Exakt när puberteten börjar beror på ett antal saker, som:

  • Genetik

  • Lopp

  • Etnicitet

  • Kroppsvikt

    lexapro första dagen symtom
  • Miljöfaktorer, som kemikalier i din miljö, din kost och hur mycket motion du får

Det hjälper att veta att de flesta flickor börjar puberteten vid ungefär samma ålder som deras biologiska mamma gjorde.

Det tidigaste tecknet på pubertet är bröstknoppar . Från det att du märker bröstknoppar tar det vanligtvis ca 2 år för att få din första mens.

Måste jag gå igenom puberteten?

Att gå igenom puberteten är en normal och hälsosam del av att växa upp. Så, ja, din kropp kommer naturligt att förändras när du växer, och det finns verkligen inget du kan göra för att stoppa det. Som sagt, om alla dessa förändringar stressar dig, hitta en pålitlig vuxen att prata med.

När tar puberteten slut?

Rent tekniskt är puberteten över när din kropp helt har växt till en vuxens kropp.

Detta är olika för alla, och hela processen tar år. Dina bröst kommer att sluta växa och börja se ut som en mogen kvinnas. Ditt kroppshår kommer att hitta sitt vuxna mönster och stanna där. Och din mens kommer att hitta ett regelbundet schema att följa. Dessa sista förändringar sker så gradvis att du förmodligen inte ens kommer att märka dem, men det är rimligt att säga att de kan fortsätta in i din tidigt 20-tal .

Vad händer om jag inte vill ha barn?

Det kan verka som att puberteten handlar om mens, graviditet, bröst och bebisar, men oroa dig inte: Att gå igenom puberteten betyder inte att du är redo att skaffa barn.

Pubertet innebär att förändras från ett barn till en vuxen. Som det händer är en av de stora skillnaderna mellan barn och vuxna att vuxna kan göra bebisar. Så, samtidigt som att prata om puberteten också innebär att prata om de delar av dig som är involverade i att bli gravid, oroa dig inte: du har många år på dig att bestämma dig om att få barn är något du någonsin vill göra.

Fysisk hälsa

Fysiska kroppsförändringar är de mest uppenbara tecknen på puberteten, och tillsammans med dem följer ett ökat ansvar för att ta hand om sig själv. Ta en stund för att förstå vad dessa förändringar är och hur detta gäller dig.

Kroppsförändringar

Du har levt i ett barns kropp i nästan ett decennium. Under puberteten kommer du gradvis att börja leva i en ung vuxens kropp. För att få detta att hända kommer din kropp att förändras på utsidan och insidan.

Du kanske blir förvånad när du ser dig i spegeln och ser hur vuxen du ser ut. Oavsett om du gillar den här utvecklingen eller hatar dem, är förändringarna som kommer med puberteten normala och hälsosamma. De är ett tecken på att din kropp fungerar enligt schemat.

Bröst

Bröstknoppar är ofta första tecknen av puberteten. De känns som två små klumpar under huden på bröstet, precis där bröstvårtorna är.

Om du är svart eller latinamerikansk kommer du förmodligen att börja märka dessa när du är runt 8 eller 9 år gammal. Om du är vit eller asiatisk kan du vara närmare 9 eller 10. Tyngre flickor tenderar att börja puberteten tidigare än smala.

Det tar flera år för brösten att växa till sin fulla storlek, och du kanske märker att de känns ömma under tiden. Det här är normalt. Det är också normalt att den ena sidan växer snabbare än den andra. Liksom många förändringar i puberteten är växande bröst ett steg som din kropp tar när den gör sig redo att kunna vårda en bebis.

Kom ihåg att dina växande bröst är privata. Att bära en behå hjälper till att förhindra att bröstknoppar syns genom din skjorta. Om du inte har en bh kan en cami eller undertröja hjälpa.

Kroppshår

Tillsammans med bröstknoppar kan kroppshår vara ett av de första tecknen på puberteten. Du kommer att börja märka att mörka hår växer under dina armar, i ditt ansikte och i ditt privata område (det område som täcks av dina kalsonger). Om du har mörkare hår kommer detta att märkas mer än vad det är för någon med ljusare hår. Jämfört med hår på resten av din kropp kommer detta hår att bli:

  • Tjockare

  • Längre

  • Mörkare

  • Ofta lockigare

Vissa människor väljer att ta bort en del av sitt kroppshår (detta gäller särskilt hår under armarna). Det är dock inte alla som gör det. Kroppshår orsakar inga problem om du låter det vara. Rakning eller vaxning kan å andra sidan vara knepigt och kan ibland orsaka utslag eller andra problem. När du blir äldre, om du vill ta bort ditt kroppshår eller inte är ett val du kan göra själv.

Finnar och akne

De irriterande rosa knölarna som dyker upp i ansiktet, bröstet och ryggen under puberteten är finnar . Typer av akne inkluderar:

  • Finnar

  • Whiteheads

  • Pormaskar

  • Cystor

Akne orsakas av hudens porer som blir igensatta. Dessa tilltäppta porer bildar fickor i din hud där bakterier kan växa och orsaka inflammation.

Att hålla din hud ren och fri från por-täppande smuts och olja kan hjälpa till att stoppa akne. Tittar på vad du äta kan hjälpa också. Forskare tror att äta mer frukt och grönsaker, och begränsa sockerhaltiga kolhydrater och mejeriprodukter, kan hjälpa till att minska dina besvär med akne.

Alla tonåringar får inte finnar, men vissa får många. Tendensen att få akne finns i familjer och är vanlig över hela världen. Lyckligtvis finns det mångaöver diskenoch receptbelagda behandlingar som kan hjälpa. Prata med din läkare om du behöver råd om var du ska börja.

Kroppsodör

Förändringar i din hud under puberteten ökar mängden olja som den gör. Tillsammans med detta kommer lukten av din svett att förändras. Varje person som går igenom puberteten utvecklar en kroppslukt eller lukt. Det är inget att skämmas för, men du kommer att märka att det kan vara obehagligt att vara i närheten.

Att hantera din kroppslukt är något du kan göra. Använd deodorant för att dölja lukter. Eller använd en antiperspirant, som hindrar dig från att svettas och kommer att stoppa lukten från att komma igång. Att ta en dusch varje dag (och särskilt efter att du tränat) är ett viktigt sätt att hålla kroppslukt och fet hud under kontroll.

Perioder

Tillsammans med de förändringar som sker utanför din kropp, finns det förändringar inuti också. De delar av din kropp som en dag kan hjälpa dig att skaffa ett barn - din livmoder och äggstockar - utvecklas också under puberteten. När detta händer kommer du att börja få mens.

Din mens är en liten ström av blod som kommer ut ur slidan varje månad. Detta kan verka skrämmande om du inte förväntar dig det, men det är normalt. Faktum är att eftersom det händer några dagar varje månad, kommer det inte att ta dig särskilt lång tid att vänja dig vid det.

falskt positiva resultat för bensodiazepin

Andra symtom kan komma tillsammans med din mens. Vissa människor får ont i magen, kramper eller akne. Andra får humörförändringar, som depression eller ångest. Dessa menstruationsrelaterade symtom börjar ofta ungefär en vecka före blödningen och kallas premenstruellt syndrom eller PMS. Ibland är PMS mild, men för vissa människor kan det orsaka verkliga problem. Det är viktigt att prata med en vårdgivare om mensrelaterade symtom är ett problem för dig.

Att få din första mens kallas menarche. För mest flickor, menarche inträffar normalt mellan deras 8: e och deras 16: e födelsedag. Den vanligaste åldern för menarche är ca 11 eller 12 år gammal. Om du vill ha en bättre uppfattning om när du ska förvänta dig din första mens, prata med din mamma, äldre syster eller annan nära släkting om när de fick sin första mens. Även om det finns många faktorer som styr det, löper åldern när menarche inträffar i familjer.

Varje gång du får mens kommer blod att rinna ut genom slidan och du kommer att se det på toaletten eller i dina kalsonger. Det kommer att pågå i några dagar och du kommer inte att kunna kontrollera det. Även om det ser ut som att du blöder, gör det inte ont när detta blod kommer ut. Särskilda absorberande kuddar som fastnar i dina underkläder är det enklaste sättet att förhindra att blodet kommer på dina kläder.

Det är en bra idé att ha några mensskydd (även kallade maxiskydd eller trosskydd) med dig varje dag. Speciellt när du är tonåring kan det vara väldigt svårt att veta när det kommer att hända. Om din mens börjar och du inte har några bindor till hands, kom ihåg att de flesta vuxna förstår vad du går igenom. Din skolsköterska, lärare eller tränare kan ge dig det du behöver.

Att hålla sig fysiskt frisk

Ju äldre du blir, desto mer är det upp till dig att hålla dig frisk. När din kropp växer och förändras måste du lära dig att ta hand om den. Att veta hur man gör detta är en viktig del av att växa till en stark vuxen.

Träning

Att vara aktiv är viktigt under tonåren. Många tonåringar idrottar eller deltar i hobbyer eller jobb som håller dem i rörelse. Om du inte gör det är det en bra idé att leta efter några. Även efter att du har blivit längre fortsätter dina muskler och ben att mogna. Att träna regelbundet kommer att hålla dig i form. Dessutom hjälper träning mot sömn och stress, ökar ditt humör och minskar obehagliga symtom som kan komma med din mens. Mest av allt hjälper det dig att skapa goda vanor för framtiden.

Näring

Som tonåring har du förmodligen mer frihet att välja vad du äter än du någonsin gjort tidigare. Det betyder att det är dags att börja uppmärksamma vad du konsumerar. Att äta hälsosamt är viktigt av många skäl - inte bara kroppsvikt.

Vissa livsmedel, som färsk frukt och grönsaker, är väldigt näringsrika. Andra, som söta desserter och stekt mat, innehåller massor av kalorier utan att ge din kropp mycket näring.

Att byta socker och kolhydrater mot färsk frukt, grönsaker och fullkorn har många belöningar. För det första kan dessa kostförändringar hjälpa förbättra acne. Och ditt humör kommer att dra nytta av bra kost också. Att få i sig tillräckligt med järn kan hindra dig från att känna dig trög och trött. Kalcium och D-vitamin är viktiga för dina ben, som håller på att växa ut. Folat är viktigt för tonårsflickor eftersom det kan påverka framtida graviditeter. Vitamin C och zink hjälper till att stödja ditt immunförsvar så att du inte blir sjuk.

Sömn

Din kropp arbetar hårt för att växa färdigt, så du behöver god sömn nu mer än någonsin. Tonåringar borde sova åtminstone 9 timmar en dag, och vissa behöver mer än så. Det betyder att om du måste vakna kl. 07.00 för att komma till skolan, måste du somna helt (inte bara göra dig redo för sängen) senast kl. 22.00.

Vi sover alla bäst när vi håller ett regelbundet schema, så att vara uppe senare än vanligt på en fredagskväll kan förstöra din sömn i flera dagar efteråt. Och hur skönt det än är att sova i på söndagsmorgonen, att sova sent kommer att göra det svårt för din kropp att slappna av när det är dags att gå och lägga sig den natten.

När du är trött är allt svårare. När du har tillräckligt med sömn kommer du:

  • Må bättre

  • Lär dig bättre

  • Ser bättre ut

  • Känn dig modigare

Hygien

Att ha god hygien innebär att hålla sig ren. Din hud kommer att göra mer olja när puberteten börjar. Detta är helt normalt. Att hålla sig ren hjälper till med problem som kroppslukt och akne, och det kan förhindra fet hud och hår.

Att ta en dusch varje dag hjälper dig att känna dig fräsch. Och glöm inte: Att ta hand om dina tänder är också en del av att ha god hygien. Att borsta och använda tandtråd hjälper till att förebygga dålig andedräkt, och att rengöra tänderna väl är särskilt viktigt om du har tandställning eller hållare.

Annons Annons

Emotionell hälsa

Pubertetsåren är fulla av känslor . Det är troligt att du kommer att känna alla dina känslor starkare som tonåring än du gjorde när du var yngre. Dessutom kommer du att få mer självständighet, och det kommer med nya nivåer av stress. Upp- och nedgångar i vänskap och relationer kan verkligen påverka ditt känsloliv också.

Humör förändras

Du kanske märker att ditt humör är mer intensivt efter att du börjar puberteten. När du blir äldre kommer du att lära dig att känna igen när dina känslor blir för starka för en situation. Ibland hjälper det att lämna en situation och ta en paus.

Påfrestning

Tonåringar har så mycket på gång. Livets press kan verkligen börja tynga dig:

  • Skola

  • Betyg

  • Vänner

  • sporter

  • Arbete

  • Aktiviteter

Dessutom kan du ha förtjänat dig själv ett rykte som en bra student eller en fantastisk idrottare när du var yngre. Hur kan du hålla på så här när det ställs så många krav på din tid?

Kom ihåg att alla känner press under tonåren. Du är inte ensam. Att arbeta hårt och göra ditt bästa är till hjälp, men att förvänta sig perfektion är det inte. Fokusera på de saker du kan kontrollera och lär dig att vara okej med de saker du inte kan.

Om du känner dig överväldigad kan det hjälpa att prata med en kurator. Ibland kan det hjälpa dig att få en tydligare bild av dina prioriteringar genom att dela dina tankar med en professionell. Att oroa sig som distraherar dig eller håller dig vaken på natten kallas ångest, och det är ett medicinskt tillstånd. Ångest är mycket vanligt hos unga och det finns detbehandlingarsom kan hjälpa. Om du upptäcker att stress hindrar dig från att lyckas, är det dags att prata med en läkare.

Depression

Att känna sig ledsen är en del av livet. När du är tonåring kanske du känner dig ledsen utan anledning. Ibland kan en känsla av sorg bli större än den borde vara för situationen. Andra gånger kan det tyckas som om sorgen bara inte kommer att försvinna. Om det är så här du känner, du kan vara deprimerad .

Det finns många olika sorters depression . Vissa typer är milda och kommer och går utan att orsaka mycket skada. Andra typer av depression är kraftfulla. Dessa kan pågå under lång tid om de inte behandlas ordentligt. Det är bra att veta att depression är mycket vanligt, men det krävs ofta en professionell för att behandla det. Var inte rädd för att be om hjälp om du tror att du är deprimerad.

PMS

PMS står för premenstruellt syndrom. Det är namnet på den uppsättning symtom som inträffar varje månad när dina hormoner förändras, precis innan du får mens. Det är olika för alla, men många tjejer tycker att de är mer irriterade under den här tiden. Vissa får ont i magen och kramper. Andra kan känna sig deprimerade eller få huvudvärk. För vissa tjejer är PMS en stor sak. För andra märks det knappt alls.

Du kanske hör folk skämta om PMS, men det är inte ett skratt. Hormoner är verkliga, och alla har dem. Om dina skiftande hormoner får dig att känna dig ledsen, sjuk eller orolig, prata med en läkare. Det finns ett antal saker som kan hjälpa.

Psykiatriska problem

För tonåringar är mental hälsa en stor sak. Det finns en hel del psykiska problem som får sin början under tonåren. Om du kommer att möta problem som ätstörningar, missbruk eller självmord, blir de vanligtvis en del av bilden i den här åldern. Även om du inte har ett psykiskt problem är det troligt att du kommer att känna någon som har det.

I allmänhet är alla beteenden eller vanor som hindrar dig från att leva ett hälsosamt och lyckligt liv ett problem. Många gånger kan vi inte känna igen dessa problem i oss själva. Och även när vi kan, kanske vi inte kan bekämpa dem. Ofta krävs det någon annan för att påpeka när vårt eget beteende håller oss tillbaka, som en:

  • Förälder

  • Lärare

  • Vän

  • Professionell rådgivare

Allvarligare psykiatriska problem, såsom bipolär sjukdom, schizofreni och missbruk, bland annat, behöver alltid behandlas av en professionell. Det finns mediciner och terapier som kan hjälpa. För alla som kämpar med den här typen av problem är det viktigt att få kontakt med en mentalvårdspersonal.

Att hålla sig känslomässigt frisk

Med all press på tonåringar nuförtiden är det en bra idé att vidta åtgärder för att skydda din känslomässiga hälsa. När allt kommer omkring är din känslomässiga hälsa central till din allmänna hälsa. Här är några saker du kan göra för att skydda dig själv.

Koppla ifrån

Du har hört det förut: Sociala media drar ner dig. Att ansluta online kan ha fördelar, men det är lätt att tappa den verkliga världen ur sikte när du tillbringar hela dagen i en virtuell.

Fråga dig själv hur många timmar per dag du vill spendera på sociala medier. Håll sedan reda på din egen tid i sociala medier under en dag eller två. Är du nära ditt märke? De flesta av oss spenderar många fler timmar online än vad vi tror att vi gör.

gör vyvanse dig att gå ner i vikt

Men att koppla bort betyder mer än att bara stänga av telefonen. Du kan behöva koppla bort från vänner som tar ner dig. Eller ta en paus från en aktivitet som har tagit över ditt liv. Kanske behöver du komma bort från ditt hus och tillbringa lite tid i naturen. Tänk på vad det betyder för dig att koppla bort. Hur kan du ta ett steg tillbaka från din rutin och ge dig själv utrymme att andas?

Träning

Kanske älskar du det eller kanske hatar det, men träning frigör glädjehormoner som kan hjälpa motverka stress och negativa känslor. Det behöver inte vara organiserad sport, och du behöver inte bli galen och börja träna för ett maraton. Enkla rörelser kan hjälpa, som:

  • Stretching

  • Gående

  • Dans

  • Yoga

Oavsett vad du väljer att göra, kan få din kropp i rörelse varje dag hjälpa dig att fortsätta känna dig positiv. Träning hjälper till PMS-symptom också.

Förlova sig

Ett bra sätt att fokusera ditt sinne på nytt är att gå med i en gruppaktivitet. Varelse involverade är bra för dig och att engagera dig i sociala aktiviteter hjälper till att bygga upp dina färdigheter och vängrupper. Om du kan, gå med i en:

  • Klubb

  • Grupp

  • Trupp

  • Team

Spendera tid med vänner. Dina tonår är en bra tid att prova något nytt.

Social hälsa

Våra sociala liv handlar om våra kontakter med andra människor. Precis som vårt fysiska och känslomässiga jag förändras under puberteten, förändras också vårt sociala jag. Forskning visar att hjärnförändringar under puberteten gör oss extra känsliga för vad andra tycker om oss. På lång sikt kan detta vara till hjälp, men på kort sikt kan det göra relationer svåra.

hur länge är viagra effektivt

Vänner

Nu när du växer upp har du fler valmöjligheter i de vänner du umgås med. För många tonåringar är vänner ett oerhört viktigt inflytande under puberteten. Välj vänner som gör dig mer av den du vill vara.

Att hitta bra

Goda vänner är ovärderliga, men hur vet man om någon är en bra vän? Här är en början:

  • De ska vara snälla mot dig och de människor du bryr dig om.

  • Du borde inte behöva se ut eller agera på ett speciellt sätt för att behålla dem som en vän.

  • Någon som får dig att må bra med ditt naturliga jag är värd att ha kvar.

Undviker dåliga

Vänner bör inte öka din stress. Har du vänner som får dig att jobba hårt bara för att vara vän med dem? Om du oroar dig för att göra, ha eller säga vissa saker så att de kommer att gilla dig, är dessa människor förmodligen inte värda det.

Ibland är det svårt att bryta sig loss från dåliga vänner, men leta efter sätt att spendera mindre tid med människor som gör dig orolig eller olycklig. Umgås istället med folk som tycker om att du är du. Alla är oroliga för att vara populära nuförtiden, men att vara populär är tillfälligt. Att vara bekväm med den du är är mycket viktigare.

Familj

Människorna som uppfostrade dig kommer inte att försvinna. Men hur kan du hantera dem när de bara inte förstår din värld längre?

Din startplatta

Under puberteten är det vanligt att trycka ifrån din familj lite. När allt kommer omkring utvecklas du till din egen person med dina egna idéer om saker. Ibland kommer dina föräldrar att göra dig arg, och du kanske undrar hur de kan se världen så annorlunda än du gör. Under puberteten är det normalt att vilja ha lite utrymme bort från sin familj.

Tillsammans med det kommer du att upptäcka att du är redo att göra vissa saker utan dina föräldrar, som:

  • Handla

  • Går på bio

  • Äta ute

  • Förespråkar för dig själv

Det här är spännande ögonblick, och de är en del av det roliga under dina tonåringar. När du lär dig att navigera världen bort från din familj, hjälper det att ha pålitliga vänner att prova dessa saker med.

Ditt skyddsnät

Kom ihåg att din familj kan göra dig galen, men de är fortfarande en del av ditt liv. För det mesta är detta en bra sak. Om de stöttade dig medan du växte upp, kommer de att fortsätta att stödja dig när du blir äldre. Och även om din biologiska familj inte var mycket hjälp för dig på vägen, finns det förmodligen andra i ditt liv som var det.

Du kanske känner att du inte behöver din familj så mycket nu som du gjorde när du var yngre. Det är sant att dina behov förändras. Men att veta att du har ett säkert bo att falla tillbaka i, om du behöver det, kan ge dig frihet att prova nya saker. Att upprätthålla en god relation med människorna som fostrat dig kommer att hjälpa dig långt in i framtiden. Bland annat, forskning visar att långvarigt familjestöd kan hindra psykiska problem från att bli större.

Relationer

Med puberteten kommer en instinkt att para ihop sig. För vissa barn börjar pojkvänner och flickvänner bli en besatthet. Men relationer komplicerar allt. Är det värt det?

Att vara i ett

Att vara kär och bli kär är underbart kraftfulla känslor. Första gången du upplever dem kan det vara svårt att tänka på något annat. Även om det här kan kännas bra, är det också riskabelt. Att vara överväldigad av känslor kan göra det lätt att tappa koll på andra viktiga saker i ditt liv.

Att vara i ett förhållande kan också göra dig sårbar. Precis som vänner inte ska få dig att må dåligt över att vara dig själv, inte heller en pojkvän eller flickvän. Du ska aldrig behöva göra, säga eller vara något som inte passar dig bara för att behålla ett förhållande. Dåliga relationer är vanliga, och de kan vara mycket svåra att upptäcka - speciellt när du är i en. Lyssna på människor som bryr sig om dig. Om de är oroliga borde du också vara det.

Att inte vara i ett

Det kan tyckas som att alla runt omkring dig går ihop, men chansen är stor att de flesta inte är det ännu. Att bestämma sig för att hålla fokus på dig själv och dina vänskap är ett starkt val under puberteten. En person som är bekväm med att vara sig själv och är säker på att fatta sina egna beslut, är den bästa sortens vackra.

Kom ihåg att det här är tiden då du får bygga ditt oberoende. Och oberoende handlar om fördelarna med att du är du.

Tillbringa tid ensam

Oavsett vad mer som händer för dig socialt, vill du se till att du har lite ensamtid. Att hitta tid att koppla av på egen hand kan vara svårt i ett hektiskt schema, särskilt om du har en stor familj eller många aktiviteter. Att skapa ensamtid kan ta rejäl ansträngning. Men du behöver tid och utrymme för att utforska de nya känslorna inom dig.

Vad ska du göra när du är ensam? Sitt och fundera. Gå på en promenad. Observera naturen. Eller kanske prova något kreativt, som:

  • Matlagning

  • Skrivande

  • Konst

  • Dans

Det bästa med ensamtid är att du får göra vad du vill. Men se upp för denna vanliga fallgrop: Tillbringa inte din ensamma tid med att titta på sociala medier för att se vad alla andra gör!

I vår sociala värld behandlas ibland att vara ensam som att det är en dålig sak. Men att vara ensam är inte alls dåligt - det är din tid att vara precis den du vill vara. Med andra ord, det är din chans att njuta av det fantastiska hos dig.

Säkerhet

De nya erfarenheterna och självständigheten som kommer med puberteten innebär också nya faror. Din skiftande hjärnan gör att du kan hantera mer komplexa situationer än någonsin tidigare. Det här kan vara spännande, men det kan också vara skrämmande. Att fatta egna beslut innebär också att veta när - och hur - du ska spela det säkert.

Risktagande

Folk pratar om risktagande av tonåringar som att det är en dålig sak, och ibland är det det. Men det finns också en del bra risker man får ta under dessa år.

När ska man gå för det

Det har aldrig funnits en bättre tid att provspela för den delen, prova på det laget eller kandidera för den valda positionen. Visst, du kanske inte klarar det, men du är ung och du lär dig fortfarande. När din kropp och hjärna börjar mogna kommer du att börja veta vem du vill vara och var dina passioner finns.

Vad gör dig upphetsad? Det är din tid att välja. Du kanske inte har kompetensen eller erfarenheten för att nå dina mål ännu, men det är ett bra tillfälle att börja försöka nå dit. Du är i en bra ålder för att få kontakt med mentorer som kan vägleda dig. Det här är början på ett skede i livet när du får fokusera på dig själv.

vad är keflex 500mg

När ska man spela säkert

När tonåringar blir oberoende för första gången är det ingen överraskning att vissa kommer att göra dåliga val. I vissa fall kommer de att göra det verkligen dåliga val. Att göra hälsosamma val, särskilt när de går emot vad dina vänner gör, är en av pubertetens svåraste utmaningar.

Som tur är har du kraftfulla krafter på din sida. De hejar på dig, oavsett om det är din:

  • Familj

  • Goda vänner (de som uppskattar dig för den du naturligt är)

  • Lärare

  • Andra ansvarsfulla vuxna i ditt liv

Dessutom finns reglerna och lagarna i vårt samhälle för att vägleda oss bort från skadliga val. Om dina vänner ber dig att bryta mot regler, ta ett steg tillbaka och tänk efter två gånger. Du har alltid makten att välja vilken typ av person du vill vara.

Ditt nya oberoende är spännande, och om du väljer klokt får du mer av det. Om du börjar göra dåliga val kommer du dock att tycka att dina alternativ krymper. Att spela säkert, följa reglerna och göra rätt är inte tecken på svaghet. De är motsatsen: De är tecken på att du är redo för det ansvar som ligger framför dig.

Ansvar

När du går igenom puberteten kommer du att få ta mer ansvar för dig själv. Detta innebär att lära sig hur man tar ansvar för sin egen hälsa, säkerhet och framtid. Ibland innebär det också att ta ansvar för andra, till exempel om du är barnvakt eller lägerrådgivare.

Att ha ansvar är den bästa delen av att växa upp

När du väl har ett visst ansvar vill du aldrig ge tillbaka det. Att kunna kontrollera vart ditt liv är på väg är den bästa känslan som finns.

När du får ansvar betyder det att du måste fatta beslut för att hålla dig själv och andra friska och säkra. Det betyder att någon litar på dig. Ta ditt ansvar på allvar, och folk kommer att räkna med dig mer och mer. Att ha ansvar innebär att ha friheten att leva ditt liv som du vill leva det.

Ibland är det för mycket

För oss alla finns det tillfällen då alla utmaningar och val börjar kännas överväldigande. Oroa dig inte: Det är OK att fortfarande vara ett barn ibland. Faktum är att det är normalt för dig att gå fram och tillbaka mellan att vara en ansvarsfull ung vuxen och ett klent barn ett tag. De människor som tog hand om dig när du var yngre kommer att fortsätta stödja dig. Om alla dessa förändringar känns som mer än du kan hantera, prata med en vuxen du litar på. Varje vuxen du känner gick igenom puberteten och överlevde. Det kommer du också.

Annons Annons

Få hjälp

Puberteten är en hälsosam process som sker när allt fungerar som det ska. Det betyder inte att det är lätt eller lika för alla, men det bör följa ett mönster. När det inte gör det kan det vara dags att prata med en professionell.

När puberteten inte går som den ska

Ibland kommer hormonerna som utlöser puberteten inte precis som de borde. Ibland kommer barn att börja utveckla fysiska tecken på pubertet (som bröstknoppar eller hår i sina privata områden) när de är ganska små. Andra gånger kanske tjejer i mitten av tonåren fortfarande väntar på att dessa saker ska hända. Om det här är du, vänta inte med att fråga en läkare. Hormonförändringarna som styr puberteten är komplexa, och ibland kan saker gå fel. Lyckligtvis finns det behandlingar som kan hjälpa.

Om det hela känns överväldigande

Puberteten är en tid av förändringar. Ibland kan all den förändringen vara svår att hantera. Om du känner att du bara inte orkar mer, prata med en vuxen du litar på. Dina föräldrar och andra vuxna som bryr sig om dig kan vara bra resurser när du möter utmaningarna med att växa upp.

Många tonåringar tjänar på att prata med en kurator eller annan professionell under puberteten. Att göra detta kan vara ett tecken på att du är redo att ta hand om din hälsa. En pålitlig rådgivare eller terapeut kan ofta visa dig när din känslomässiga eller sociala hälsa testas och hjälpa dig att hitta sätt att få saker tillbaka i fokus.

Din vanliga läkare eller vårdgivare är ett bra ställe att börja om du vill hitta en terapeut. De kan ofta ge rekommendationer. Som tonåring har du rätt att prata med din vårdgivare eller terapeut ensam, utan dina föräldrar. Om det är viktigt för dig kan du begära att informationen du delar ska hållas hemlig. Beroende på din ålder och lagarna där du bor kan de flesta vårdgivare och terapeuter hitta sätt att hjälpa dig utan att involvera dina föräldrar.

Om du inte är bekväm med den planen finns det också resurser tillgängliga för dig online. Här är några ställen att börja:

Poängen

Att växa från barn till vuxen innebär många förändringar. Vissa av förändringarna är fysiska, men sättet vi hanterar våra känslor och relationer på utvecklas och mognar även när vi växer upp. Alla dessa förändringar kan göra att puberteten känns som en överväldigande tid. Det hjälper att komma ihåg att alla går igenom det här stadiet, och att allt inte är dåligt. Att bli vuxen för med sig nya ansvarsområden, friheter och möjligheter.

Rekommenderas