Vad du ska äta och dricka när du är sjuk med influensa

Viktiga takeaways:

  • Vad du äter kan spela en roll för hur du mår när du har influensa.

  • Att dricka mycket vatten är viktigt för att förhindra uttorkning med influensa.

  • Att äta rätt mat och undvika saker som alkohol och tillsatta sockerarter kan hjälpa dig att må bättre tidigare och kan stödja ditt immunförsvar.

Närbild av någon som gör kycklingsoppa från grunden i en stor kricka soppkanna.

GMVozd/E+ via Getty Images

Annons Annons

Att äta kan vara det sista du tänker på när du är sjukinfluensa, som orsakas av influensaviruset. Bra kost är dock fortfarande viktigt under denna tid. Din kropp kräver energi och näringsämnen för att hjälpa dig att återhämta dig och för att hålla ditt immunförsvar starkt. Och viktigast av allt, din kropp behöver återfuktning.

Fortsätt läsa för att lära dig vilken mat och dryck som är bäst att konsumera när du är sjuk och vilka du bör undvika.

Hydrering är nyckeln

Uttorkning är vanligt när man har influensa och kan vara farligt om det inte behandlas. Att dricka tillräckligt med vätska kan hjälpa till att förbättra symtom på trängsel genom släpper ut slem från näsan, speciellt när vätskorna är varma. Det är viktigt att börja dricka mycket vätska vid de första tecknen och symtomen på sjukdom.

Att dricka mycket vatten är bäst, men andra vätskor som buljong, te och elektrolytdrycker med låg sockerhalt kan också hjälpa. Några livsmedel kan också hjälpa till med återfuktning, såsom selleri, vattenmelon, kål och kokt squash.

Det är viktigt att uppmärksamma symtom på uttorkning Till exempel:

Öka ditt vätskeintag så snart som möjligt om du märker något av dessa tecken. Och om du upplever allvarlig uttorkning, skaffa medicinsk vård omedelbart.

Kan någon mat hjälpa mot influensa?

Det är normalt att ha mindre aptit när man är sjuk, men det är fortfarande viktigt att fokusera på att få bra näring från rätt mat. Även om det inte finns någon stark forskning för att stödja ett specifikt livsmedel som kan bekämpa själva influensaviruset, finns det många näringsämnen i livsmedel som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret eller hjälpa till med symtom på influensa.

Livsmedel att fokusera på inkluderar:

1) Buljong

Buljong har många fördelar för personer med influensa. Det hjälper dig att behålla hydrerad och varm buljong kan också hjälpa lugna halsont och lindra trängseln.

2) Probiotikarika livsmedel

Probiotika kan gynna din matsmältningskanal och stärka ditt immunförsvar, men forskningen om deras effekter på influensa är begränsad. Hittills har mestadels djurstudier visat fördelarna med probiotika på immunförsvar funktion under en influensainfektion. En liten studie visade att probiotika minskade förekomsten av influensa hos skolbarn.

Probiotika kan tas som ett komplement - även om dessa inte övervakas noggrant för kvalitet. De finns också i fermenterade drycker som kombucha och livsmedel som yoghurt med levande och aktiva kulturer, miso och kimchi.

3) Kycklingsoppa

Kycklingsoppa är inte bara för själen. Några forskning visar att kycklingsoppa har olika föreningar som kan hjälpa bekämpa influensan .

4) Intetsägande livsmedel

Intetsägande livsmedel kan hjälpa till att behandla symtom på illamående och kräkningar som kan uppstå med influensa. Intetsägande mat är mjuk, fiberfattig och inte kryddig. Dessa livsmedel är lättsmält och vältolererad samtidigt som den förser din kropp med nödvändiga kolhydrater för energi. Exempel omfatta:

  • vitt bröd

    diclofenac sod dr 75 mg tablett
  • Potatisar

  • vitt ris

  • Äppelmos och bananer

  • Magert kött, som kyckling eller sik tillagad utan tillsatt fett

  • Låg- eller fettfri yoghurt

Tänk på att detta ätmönster saknar många näringsämnen och inte är tänkt att vara en långsiktig diet.

Annons Annons

Mat att undvika när du har influensa

Vissa livsmedel kan göra symtomen på influensa värre eller göra det svårare att återhämta sig. Andra livsmedel är värda att undvika när du inte mår bra bara för att de är skadliga för din allmänna hälsa.

Livsmedel att undvika inkluderar:

1) Alkohol

Det är känt att alkohol kan försvaga immunförsvar , och forskning hos djur har visat att alkohol kan sänka immuniteten under influensa och förvärra influensainfektioner. Ett studie visade att patienter inlagda på sjukhus för influensa hade sämre resultat om de var storkonsumenter. Mer forskning måste göras på människor för att fullt ut förstå alkoholens effekter på själva influensaviruset.

Alkohol kan också bidra till uttorkning genom att få dig att kissa oftare, så det är bäst att undvika det.

2) Processade livsmedel och livsmedel med hög sockerhalt

Liksom alkohol kan bearbetade och sockerrika livsmedel försvaga ditt immunförsvar , som din kropp behöver för att bekämpa influensa. Dessa livsmedel är en del av den västerländska kosten, vilket också har varit visad för att öka inflammationen och minska kontrollen av infektioner. Exempel på bearbetade livsmedel att begränsa, om möjligt, inkluderar:

  • Förpackade snacks, godis och bröd

  • Godis och glass

  • Sodavatten

  • Sockrig yoghurt och frukostflingor

  • Processat kött, som korv och korv

Välj istället färsk, hälsosam, lättsmält mat som kan ge näringsämnen till stödja ditt immunförsvar.

Vad mer kan jag göra för att må bättre?

Det bästa sättet att behandla influensa är att förebygga den. Influensavaccin är en viktig del av detta förebyggande. För att förhindra eller minska influensasymptom, Centers for Disease Control (CDC) rekommenderar att alla över 6 månader blir vaccinerade i slutet av oktober. När det gäller covid-19, CDC rekommenderar alla över 12 år att vaccineras. Andra tips för att förebygga influensa inkluderar:

  • Undvik närkontakt med sjuka personer

  • Tvätta händerna ofta

  • Rengöring och desinficering av förorenade ytor

  • Täcka näsan och munnen med en näsduk när du hostar eller nyser

Om du fortfarande blir sjuk med influensa, finns det sätt att hjälpa dig få lite symtomlindring, inklusive:

  • Stanna hemma och vila massor

  • Taröver diskeneller receptbelagd medicin

  • Använda en luftfuktare

  • Få frisk luft

  • Gurgla med saltvatten

  • Använda en nasal irrigator

    skillnader mellan hepatit ab och c

Om du upplever symtom på influensa, tala med din vårdgivare. Detta är särskilt nödvändigt om du är på högre risk av influensakomplikationer, inklusive vuxna över 65 år, gravida, små barn och personer med vissa medicinska tillstånd.

Poängen

Att äta näringsrik mat och hålla sig hydrerad kan hjälpa till att lindra symtomen på influensa. Det är dock fortfarande viktigt att se en pålitlig vårdgivare om du tror att du har influensa. Att utöva god hygien och få influensavaccin är andra viktiga steg du kan vidta för att förhindra att influensa smittas eller sprids till andra.

Rekommenderas