Varför har vi ett Fight-Flight-Freeze-svar, och vad utlöser det?

Viktiga takeaways:

  • Du kan uppleva kampen-flyg-frys-responsen när du står inför en mycket stressig eller traumatisk situation.

  • Vissa kamp-flyg-frys-svar kan hjälpa dig att fly säkert från en farlig situation; andra svar är mindre användbara i det moderna livet.

  • Vissa tekniker kan hjälpa dig att släppa kvardröjande nöd som utlöses av en kamp-flyg-frys-respons.

Svartvitt porträtt av en ung kvinna i en sweatshirt som ser frustrerad och stressad ut på en mörkgrön bakgrund.

PeopleImages/E+ via Getty Images

Annons Annons

Om du kör på motorvägen och en bil oväntat svänger in i ditt körfält, kan du snabbt accelerera eller bromsa för att undvika en kollision. Du brukar reagera utan att riktigt tänka på vad du gör förrän ögonblicket har passerat. Genom att flytta ditt fordon ur fara, reagerar du instinktivt på ett hot och bevarar din säkerhet.

Denna automatiska reaktion på fara är ett exempel på din kamp-flyg-frys-reaktion eller överlevnadsreaktion. Det är ett viktigt försvarssystem inbyggt i alla djur för att hålla sig vid liv. Läs vidare för att ta reda på om kampen-flyg-frys-responsen, inklusive mer om dess syfte och sätt att hantera dess effekter.

Vad är ursprunget och syftet med kampen-flyg-frys-svaret?

Ditt kamp-flyg-frys-svar är en automatisk reaktion på fara som utvecklats som ett viktigt överlevnadsverktyg . Det har funnits i tusentals år, när människor behövde fly från vilda djur eller reagera under stamstrider. Responsen kan hjälpa dig att hålla dig vid liv genom att göra din kropp redo att reagera på en livshotande situation på en bråkdel av en sekund.

Vilka är stadierna av en överlevnadsreaktion?

När du ställs inför fara eller ett hot kan du reagera på situationen på ett av flera sätt. Baserat på en snabb hotbedömning kommer din hjärna och kropp automatiskt att utlösa det bästa svaret för situationen. Den mest kända överlevnadssvar är:

  • Bekämpa : Försvara dig från en attack

  • Fly (flyg): Flyr från fara

  • Frysa : Känner mig förlamad eller oförmögen att reagera på ett hot

När forskare lär sig mer om hjärnans reaktion på ett hot, har de lagt till en fjärde typ av överlevnadssvar. Den har kallats vara och bli vän , bifoga/ropa på hjälp , eller fawn . Alla har en liknande betydelse: Du väljer att gå med på vad en angripare vill så att de ser dig som en allierad. Om du kan övertyga din angripare om att ni båda är i samma lag, kan det vara mindre troligt att de skadar dig.

Annons Annons

Vanliga exempel på kamp-flyg-frys-fawn-svar

Olika hotfulla situationer kan få dig att reagera med ett annat överlevnadssvar. För det mesta kommer du att reagera instinktivt, utan att tänka på vad du ska göra. Här är några exempel på hur detta kan se ut:

  • Bekämpa: Om någon som är mindre än du försöker stjäla din plånbok kan du försöka skrämma bort dem genom att hota dem med våld.

  • Flyg: Om du vandrar och ser en skunk runt nästa kurva kan du snabbt vända dig om och gå, även om du ville fortsätta utforska.

  • Frysa: Om någon riktar en pistol mot dig kan du bli så rädd att du inte försöker skrika på hjälp eller fly.

  • Fawn: Om du har upplevt övergrepp i ett förhållande kan du säga ja till vissa saker för att blidka din partner för att undvika att bli sårad igen.

Hur fight-flight-freeze-svaret påverkar din hjärna och kropp

En del av din hjärna, känd som amygdala , svarar på rädsla och stressiga situationer genom att skicka en varningssignal till en annan del av hjärnan, den hypotalamus . Det här är som uppdragskontroll i din hjärna.

När hypotalamus får meddelandet om ett akut problem, utlöser det en kamp-flyg-frys-respons. Detta aktiverar din kropps autonoma nervsystem, en del av nervsystemet som fungerar utan att du behöver tänka på det. Det är uppdelat i två grenar - det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet.

Din kropps sympatiska nervsystem är utformat för att hjälpa dig att vidta åtgärder. Det skickar ett meddelande till dina binjurar att frigöra stresshormonerna kortisol och adrenalin. Denna ökning uppmanar dig att reagera på en dålig situation genom att försvara dig själv eller springa iväg.

Om ditt automatiska försvarssystem fastställer att du inte säkert kan fly eller slåss, kan det istället svara med frysläge. I det här fallet hoppar ditt parasympatiska nervsystem in för att sätta bromsar på din förmåga att agera. Det saktar ner din puls och leder till att du får en frysrespons som en skyddsåtgärd.

När du känner dig stressad eller är i möjlig fara kan du märka tecken på dessa reaktioner i din kropp , Inklusive:

  • Ditt hjärta slår snabbare

  • Du andas snabbare

  • Dina muskler spänner sig

    livsmedel att undvika för kolesterol
  • Du blir mindre känslig för smärta

  • Dina handlingar blir mer automatiska

  • Du kan få svårare att bearbeta dina tankar

  • Handflatorna börjar svettas

  • Din mun kan bli torr

  • Du kan känna dig rodnad

Vad utlöser kamp-flykt-överlevnadssvaret i modern tid?

Idag är hoten som oftast utlöser kampen-flyg-frys-responsen väldigt annorlunda än vad människor upplevde för tusentals år sedan. Faktum är att många av de situationer som din hjärna uppfattar som hot inte är riktigt livshotande.

Moderna stressfaktorer som kan utlösa kamp-eller-flykt kan vara:

  • Fastnar i trafiken

    tetracyklin mk 500 mg
  • Upplever konstant stress på jobbet

  • Oroa dig för din ekonomi

  • Bråka med din partner

I dessa fall finns det vanligtvis inte ett omedelbart livshot. Men ditt inbyggda överlevnadssystem vet inte det. Den upplever fortfarande rädsla och startar kampen-flyg-frys-processen. Så din kropp upplever en flod av mental och fysisk energi som inte kommer till användning - för det mesta kommer du inte att springa från en trafikstockning eller slå en frustrerande chef.

Med tiden kan upprepade moderna kamp-flykt-reaktioner bli kronisk stress . Detta kan leda till hälsoproblem, inklusive:

  • Sömnproblem

  • Socialt tillbakadragande

  • Fetma

  • Har svårt att tänka, koncentrera dig eller lära dig ny information

  • Ångeststörningar

  • Depression

  • Minnesproblem

  • Hjärtsjukdom

Det är också viktigt att notera att många moderna traumatiska händelser är livshotande. Att överleva övergrepp, en naturkatastrof, samhällsvåld eller militära strider, till exempel, är alla stora trauman som sannolikt kommer att utlösa ditt överlevnadsförsvar.

Annons Annons

Hur får jag min kropp ur kamp-flyg-frys-läge?

Om du fortfarande känner dig pigg efter att ett upprörande ögonblick har gått, kan olika tekniker hjälpa dig att ta dig ur kamp-flyg-frys-läget. Samma hanteringsförmåga kan också hjälpa till att sänka dina stressnivåer innan du når ett kamp-eller-flyg-stadium. Du kan försöka:

  • Andningsövningar : Andas långsamt och djupt, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. För att slappna av ytterligare, öva guidade bilder . Tänk dig själv på en lugn plats, till exempel en tropisk strand. Föreställ dig så många detaljer som möjligt om platsen, eller till och med beskriv dem högt, samtidigt som du andas långsamt och djupt.

  • Mindfulness : Att vara medveten hjälper dig att uppmärksamma nuet snarare än att spela om det förflutna eller oroa dig för framtiden. Detta kan hjälpa dig att lösa eventuella kvardröjande känslor av stress efter att du har upplevt en kamp-flyg-frys-respons. För att vara centrerad i nuet, fokusera på din andning för att lugna kropp och själ.

  • Grundstötning : Grundstötning , liknande mindfulness, hjälper dig att återknyta kontakten med en känsla av säkerhet genom att använda dina sinnen. Ett sätt att göra detta är att fokusera på fem saker du kan se, fyra du rör eller känner, tre du hör, två du luktar och en du kan smaka. Detta kallas ibland 5-4-3-2-1 övning . Du kan också träna jordning genom att koncentrera dig på hur dina fötter känns platta på golvet eller rumpan på din sits.

Sambandet mellan kamp-eller-flykt-överlevnad och PTSD

Ibland utvecklas människor posttraumatisk stressyndrom (PTSD) efter en traumatisk händelse som utlöste en kamp-flyg-frys-respons. Människor med PTSD kan ha problem med att gå förbi vad de har upplevt eller bevittnat - de kan återuppleva ögonblicket, vilket utlöser kampen-flyg-frys-svaret igen och igen.

Om du kämpar efter en stressig eller traumatisk incident, kontakta en vårdgivare. De kommer att kunna bedöma dina symtom för PTSD samt rekommendera behandlingar som kan hjälpa. Terapi och medicinering hjälper många människor att återhämta sig från PTSD och andra traumatiska händelser.

För att söka efter psykiatriker i ditt område, fråga din primärvårdsgivare om en rekommendation. Du kan också söka online med hjälp av terapeutdatabaser som:

Poängen

Kamp-flyg-frys-responsen utvecklades som ett sätt att hjälpa dig att reagera snabbt och automatiskt på en farlig eller hotfull situation. Men i det moderna livet kan denna instinktiva reaktion bidra till kronisk stress och till och med leda till hälsoproblem. Detta gäller särskilt i modern tid när vardagliga stressfaktorer som arbete eller pendling utlöser din kamp-eller-flykt-reaktion. Att använda lugnande metoder före, under och efter en stressig händelse kan hjälpa dig att minimera eventuella långsiktiga effekter av en kronisk kamp-flyg-frys-respons.

Rekommenderas